COS'È' IL CrossTraining?
Il CrossTraining è un programma di allenamento e condizionamento fisico mirato ad acquisire benessere completo e generale.
E’ definito “lo sport del fitness” e consiste nello svolgere “movimenti funzionali ad alta intensità, costantemente variati”.
I movimenti funzionali sono movimenti che coinvolgono più distretti muscolari e articolazioni, andando a mimare gli schemi di reclutamento motorio della vita di tutti i giorni, come ad esempio sedersi, correre, saltare o sollevare un oggetto da terra.
Il CrossTraining utilizza come mdoalità di allenamento anche l’ HIIT, High Intensity Interval Training, allenamento ad intervalli ad alta intensità, è caratterizzato da una fase di post-allenamento o post-workout, in cui sarà presente una maggiore dissipazione di calorie rispetto ad un allenamento aerobico tradizionale. Esso si definisce EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption, ed è l’incremento del metabolismo totale e del
dispendio energetico che fa seguito alle ore successive all’allenamento. L’ HIIT ha un EPOC del 15% superiore rispetto ad un classico training aerobico.
( Whyteet al.2010 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20153487/ )
L’ obiettivo è quello di potenziare la competenza individuale in tutte le attività fisiche e predisporre gli atleti ad ogni eventualità e sfida fisica, allenando tutte le abilità fisiche riconosciute:
- Resistenza Cardiovascolare e Respiratoria
- Velocità
- Staminaa
- Coordinazione
- Forza
- Agilità
- Flessibilità
- Equilibrio
- Potenza
- Precisione
''ROUTINE IS ENEMY''
La peculiarità del CrossTraining è data dalla varietà dei movimenti e delle modalità di allenamento.
Non c'è una scheda settimanale o mensile preimpostata uguale per tutti, ma bensì una programma giornaliero (uguale per tutte le classi del giorno) sempre diverso, dove l'obiettivo sarà quello di intraprendere un percorso di crescita, di sviluppo di forza e miglioramento della performance.
Con il tempo e costanza negli allenamenti, avrai un incremento del tuo livello di fitness e composizione corporea.
FREQUENZA
Una giusta frequenza di allenamento consigliata è di 3 giorni ON e 1 giorni OFF durante la settimana.
Questo regime, pur essendo il più efficiente per aumentare sia l’intensità che il recupero, non può però essere sempre compatibile con gli impegni personali e con lo schema comune di 5 giorni ON e 2 giorni OFF, che sembra disciplinare la maggior parte delle abitudini settimanali.
Consigliamo ai neofiti una frequenza di 3 allenamenti settimanali.
Una volta raggiunto un livello di allenamento più completo ed approfondito attraverso un aumento di carico di lavoro progressivo e graduale, l’ideale è effettuare 5 allenamenti settimanali, tempo e impegni quotidiani permettendo.
A prescindere da quella che sarà la tua frequenza settimanale, il nostro obiettivo sarà quello di renderti un individuo più attivo, forte e con sane abitudini.
COME E' STRUTTURATO L'ALLENAMENTO?
Il luogo dove si svolge l’attività CrossTraining è definito ''BOX''.
All’ interno del box ogni giorno troverai un allenamento diverso dal giorno precedente, verrai seguito dal Coach che ti guiderà passo passo per permetterti di allenarti in sicurezza e nel miglior modo possibile. Tutti gli allenamenti prendono il nome ''WOD'' (Workout Of the Day) e avranno tempi e modalità di lavoro sempre diversi.
Tutti i W.O.D. possono sempre essere scalati in base al livello, ma comunque garantendo lo stimolo allenante.
La classe è composta da massimo 13 persone, dove tramite l'applicazione che ti verrà fatta scaricare in fase di iscrizione, potrai registrarti in base all'orario a te più comodo.
La classe ha la durata di 50/60 minuti:
- 10' Riscaldamento e Mobility
- 20' Warm up specifico + strenght/weightlifting
- 5' Spiegazione del WOD, con relative dimostrazioni
- 10/15' W.O.D.
- 5' Cool Down
CrossTraining Class o Globo Gym?
C'è differenza?
Assolutamente sì.
Perchè? In cosa consiste una Classe? Che differenza c'è?
TI SPIEGO:
In una classica sala attrezzi, quasi sicuramente, sarai uno dei tanti che si approccia al proprio allenamento e magari senza molte velleità o con al massimo quella tipica scheda preimpostata.
Nella maggior parte delle volte affronterai la tua routine di allenamento in solitudine o al massimo aspettando il turno, per alternati su di un attrezzo.
Scarsa voglia e poca motivazione, che ti porteranno a dire con il passare del tempo, non fa per me e ad abbandonare.
Funziona? Sicuramente sì, se il tuo intento è semplicemente quello di una costruzione muscolare (''Body Building'').
All'interno di una classe, invece, sarai sempre seguito dal Coach, con il ruolo di spiegarti, dimostrarti e correggere l'esecuzione dei movimenti.
Durante tutta la durata della classe non sarai mai solo, oltre al Coach, ti allenerai con altri ragazzi e ragazze appassionati di questa disciplina.
Ti troverai in un ambiente dove lo spirito della community regna sovrana, in quanto verrai motivato dal Coach e dai tuo compagni.
Sia chiaro, non voglio farti intendere che il CrossTraining sia come una partita di calcio, ma questo per dirti che nel box, oltre ad allenarti con raziocinio, avrai modo di confrontarti con i tuoi compagni di allenamento e instaurare nuove amicizie.
COMMUNITY
Non ci si allena individualmente ma ci si sente parte di un “gruppo”, infatti il ruolo essenziale della community che si crea nel box è quella di il sostenersi a vicenda e lo stare insieme.
I compagni del box saranno i tuoi primi sostenitori e punti di riferimento.
I compagni del box saranno i tuoi primi sostenitori e punti di riferimento.
È RAPIDO
Ogni lezione dura circa un’ora. Il CrossTraining ha sostituito i movimenti di isolamento e le lunghe sessioni aerobiche con movimenti composti e sessioni cardiovascolari brevi ad alta intensità. Ha così concentrato in un’ora le sedute di 2 o 3 ore usualmente svolte nelle palestre e nei centri sportivi di tutto il mondo.
È IMMEDIATO
Dà risultati in tempi brevi ed i primi miglioramenti si notano già dopo un paio di mesi. Il motivo? Perché i movimenti funzionali e quelli ad alta intensità, grazie alla loro alta risposta neuroendocrina, sono più efficaci per raggiungere quasi tutti i risultati sperati per la migliore forma fisica.
È COMPLETO
Non si allenano i singoli distretti muscolari, ma il corpo in tutta la sua completezza, essendo i movimenti funzionali una combinazioni di movimenti multi-articolari.
Il CrossTraining è studiato per fornire una preparazione generale e non specifica di un determinato ambito, in questo modo il fisico migliora in modo omogeneo e proporzionato.
È DIVERTENTE
La varietà della tipologia di allenamento e degli attrezzi utilizzati rende questa disciplina molto divertente. Non esistono noia e monotonia.
Non smetterai mai di imparare, migliorarti e alla fine di ogni lezione, con piacere e soddisfazione, imprecare.
E' ADATTO A ME?
Certo! Le tue esigenze e quelle degli atleti d'élité differiscono per il livello, non per la tipologia. La straordinaria verità è che gli stessi metodi che producono una risposta ottimale negli atleti professionisti od olimpici consentiranno di ottenere i medesimi risultati anche ai neofiti.
Attraverso un allenamento completo e approfondito, con un carico di lavoro progressivo, il CrossTraiing riesce a insegnare a chiunque abbia a cuore la propria forma fisica a eseguire in sicurezza e con la massima efficacia gli stessi movimenti utilizzati nei contesti di alto livello agonistico.
Anche scalando il peso o il movimento, lo stimolo allenante sarà identico.
Un neofita o un atleta esperto eseguiranno lo stesso WOD, con la differenza che al neofita verrà scalato il livello di difficoltà in termini di diminuizione dell’intensità, del carico, della durata e/o del numero di ripetizioni.
Ad esempio: se nel Workout del giorno vi è lo Squat, il neofita eseguirà le sue ripetizioni senza sovraccarico, sedendosi su una panca nel caso ne avesse bisogno, mentre l’atleta avanzato utilizzerà un peso a lui adatto.
L’allenamento è quindi adatto ad adessere scalato ed adattato a qualsiasi livello, preservando sempre la natura dello stimolo richiesto, ed è praticabile da chiunque, a prescindere dalla sua esperienza.